Детский фитнес. Самые полезные упражнения

Активный образ жизни важен для растущего организма. Деткам не достаточно просто побегать или попрыгать, чтобы иметь крепкое здоровье. За физическим развитием ребенка нужно регулярно следить. Поэтому малышу прекрасно подойдут фитнес-упражнения.

Детские тренировки, как и взрослые, четко делятся на три периода – разминку, активные упражнения и растяжку.

Детский фитнес: разминка

Сначала ребенок должен медленно и спокойно походить на месте или по периметру комнаты 3-4 минуты. Чередовать ходьбу нужно с разминкой стоп: топтаться на пятках, а затем – идти на носочках.
Дальше – медленный бег. Перебежки на широкую ногу, поочередное сгибание ног в коленях. Затем – прыжки на месте. Сначала на двух ногах, а потом – на одной поочередно. Руки держать на поясе.

В целом разминка должна длиться 10 минут.

Детский фитнес: активная часть

Упражнение 1. Руки на поясе, ноги – на ширине плеч. Ребенок выполняет повороты туловищем. Сначала вправо и влево. Затем, опустив руки по швам, наклоны вперед и назад. Упражнение повторить 10-12 раз.
Упражнение 2. Руки подняты над головой и сцеплены в «замок», ноги – на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, а затем резко выдохнуть и опустить руки вниз, к полу – будто «рубим дрова». Упражнение повторить 10 раз.
Упражнение 3. Присесть на корточки и прыгать на месте, как лягушка, отрывая немного ножки от пола. Затем можно усложнить упражнение – и подниматься во весь рост в момент прыжка. Повторить 8 раз.
Упражнение 4. Приседания. Сгибая ноги в коленках, нужно, чтобы ребенок поднимал ровно обе руки перед собой. Упражнение выполнить 10 раз.
Упражнение 5. «Березка». Малыш ложиться на пол, на ровную поверхность средней жесткости. Постелите ему специальный спортивный коврик. Поднимая ножки ровно вверх, ребенок должен руками зафиксировать позицию в области поясницы. Побыть в таком состоянии 10 секунд. Усложнить упражнение можно тем, что ребенок будет делать ножками «ножницы» или крутить педали. Упражнение сделать 10 раз.

В целом активная часть детского фитнеса длиться 20 минут.

Детский фитнес: растяжка

Очень важно закрепить тренировку упражнениями на растяжку, чтобы у ребенка не болели мышцы и он не чувствовал сильную усталость после активных упражнений.

Упражнение 1. Ребенок садиться на пол, ноги вместе, ровные, не сгибаются в коленях. Нужно сидя сделать наклон вперед и стараться дотянуться руками до пальчиков на ногах.
Упражнение 2. Ноги поставить на ширине плеч, руки по швам. Не сгибая ноги в коленях, нужно дотянуться пальчиками рук до пола.
В целом растяжка должна длиться 5 минут.