Частые вопросы, которые задают относительно фитнеса

Итак, вы решили начать заниматься фитнесом. Чтобы ваши тренировки были максимально эффективны, стоит определиться с некоторыми нюансами.

1. «Мои тренировки частые и достаточно продолжительные. Подруга беспокоится, что у меня может возникнуть синдром перетренировки. Насколько это опасно?»

Систематические занятия с высокой интенсивностью на самом деле могут привести к синдрому перетренировок. Его симптомы: повышенное артериальное давление, острая головная и мышечная боль, судороги, снижение иммунитета, психоэмоциональное расстройство, утрата интереса к тренировкам. Одним словом, нарушение функционирования всех систем в организме. В случае появления первых тревожных симптомов обязательно следует обратиться к врачу. Чтобы предотвратить появление этого симптома нужно внимательно следить за состоянием своего организма и придерживаться правильных тренировок. Наиболее рациональными занятиями являются те, когда после цикла увеличения нагрузки идёт восстановительный цикл. Не нужно игнорировать ведение дневника тренировок. Желательно описывать в нём не только вашу физическую активность, но и то, чем вы питаетесь, а также ваше самочувствие.

2. «Мышечная боль — нужно ли её терпеть, или прервать упражнение, не сделав необходимое количество повторений?».

Боль в мышцах может появляться из-за неправильного выполнения упражнения, слишком большой нагрузки на мышцы, которые не успели восстановиться после прошлой тренировки, или неправильно подобранного веса отягощения. Вероятнее всего, чтобы избежать травм, лучше прекратить тренировку. Обязательно проконсультируйтесь со своим тренером о возможных причинах этих неприятных ощущений, а также о том, как их можно устранить.

3. «Джоггинг или ходьба — что полезнее?».

Разумеется, что от неспешного бега оздоровительный эффект намного выше, чем от ходьбы. Благодаря джоггингу ваш организм становится более выносливым, вентиляция лёгких становится более глубокой, а состояние кардиореспираторной системы значительно улучшается. Джоггинг противопоказан при заболеваниях опорно-двигательной системы и сердечных заболеваниях. В таком случае предпочтительнее заниматься активной ходьбой.

4. «Мой домашний фитнес-набор содержит эспандер, диск здоровья, фитбол и ролик для пресса. Как мне правильно построить свои тренировки с данными предметами?».

Лучше начать с разминки и постепенно переходить к основным упражнениям. Выполнять его нужно в такой последовательности: для укрепления мышц бёдер и ягодиц приседайте у стены с фитболом, затем при помощи эспандера выполняйте сгибание и разгибание рук. Не оставляйте без внимания мышцы пресса и поясницы. Для их прорабатывания воспользуйтесь диском здоровья и роликом.