Следите за sportlib.ru в Twitter Сообщество sportlib.ru ВКонтакте

Чтобы похудеть на тренажере необходимо

article360.jpg
Дата: 13 ноября 2018, User: ekaterina

Число ударов сердца (пульс) должно составлять 60–80% максимального. Это так называемая аэробная зона – зона максимального использования организмом кислорода. Возьмите число 220 и отнимите возраст, получаете максимальный пульс. Конечно, это в первом приближении, поскольку на максимальную частоту пульса влияет несколько факторов, главный из которых – собственное состояние здоровья.

Максимальный расход калорий в организме (сжигание жира) приходится на диапазон 60–70% максимального пульса и время после расщепления углеродов. Это время составляет 30–40 минут после начала тренировки. Для примера, максимальной частотой пульса для женщины или мужчины в 30 лет будет: 220 – 30 = 190 ударов в минуту, аэробная зона будет соответствовать 114–152 ударам в минуту. Сжигание жира в организме происходит в диапазоне 114–133 удара в минуту.
Когда мы сумеем разглядеть, что похудели и постройнели, пройдет не меньше двух-трех месяцев интенсивных тренировок в зале. Причем это должны быть тренировки не только с использованием кардиотренажера, они должны чередоваться с занятиями на специальных станках, например силовые тренажеры Hammer отлично подходят для этого.

Процесс похудения непременно должен сопровождаться специальной диетой, включающей 60 процентов углеводов(!) обязательно,20–25 процентов животных и растительных белков и 25–30 процентов жиров, особенно полинасыщенных. С началом тренировок количество потребляемой пищи нужно уменьшать. Если же подключаем элементы бодибилдинга, напротив, количество пищи увеличиваем за счет белковых продуктов для наращивания мышечной массы. В идеале персональный тренер-инструктор разрабатывает схему комплексных занятий с использованием кардио- и силовых тренажеров, регулирует нагрузки в зависимости от самочувствия и результатов и контролирует выполнение упражнений, осанку и дыхание.

Комментарии: (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад