Комплекс упражнений на развитие гибкости и растяжку

Хорошая гибкость и растяжка — ключ к здоровью и отличному самочувствию. Регулярно выполняя комплекс упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие растяжки, хотя бы один два раза в неделю, по пол часа, вы значительно улучшите свое самочувствие, поднимите жизненный тонус.

Важно помнить, что выполнять упражнения на растяжку, необходимо не переутомляя мышцы, до появления легкого напряжения. Не следует заниматься растяжкой если у вас есть ряд медицинских противопоказаний, таких как проблемы в области спины и пояснице, травмы связок и суставов. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем перед тем, как начинать регулярно выполнять упражнения на растяжку.

Ниже представлено несколько типичных упражнений направленных на развитие гибкости некоторых групп мышц и растяжку:

1. Упор на локтях- ложимся на живот, ноги соединяем вместе, упритесь локтями в пол или гимнастический мат, разместите локти на прямой линии с плечами, поясницу прижмите к полу, выполните задержку на тридцать либо шестьдесят секунд до полного расслабление всех мышц. Отдохните, потом опять повторите упражнение, и так еще несколько раз.

2. Растяжка мышц спины боковыми наклонами ног — выполняется лёжа на спине, ноги согнуты в коленях держим вместе, плечи прижимаем к полу, поочерёдно наклоняем колени в одну и в другую сторону до возникновения легкого напряжения в области спинных и бедренных мышц. Задерживаться в крайнем положении необходимо также на тридцать шестьдесят секунд, до полного их расслабления.

3. Упражнение «колени к груди» - или поза «зародыша» - ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и отрывая ноги от пола обхватываем колени руками, придивая их к груди. Фиксируем положение на пятнадцать двадцать секунд, медленно опускаем ноги на пол, отдыхаем, выполняем упражнение повторно, еще несколько раз.

4. Упражнение на развитие гибкости рук в запястье, вытягиваем одну руку впереди себя, направляем ее ладонь к полу, опускаем пальцы руки еще ниже к полу выгибая их в обратную сторону, мягким движением подтягиваем ладонь к себе. Задерживаемся в таком положение не двадцать тридцать секунд. Поочерёдно выполняем это упражнения по пять жесть раз для каждой руки.

5. Упражнение «верблюд — кошка» - выполняем в положении стоя на коленях, выполнив упор ладонями в пол. Выгибаем спину округляя ее с помощью мышц таза и живота, задерживаемся на несколько секунд, далее выгибаем спину по направлению к полу, поднимая грудь, опять задерживаемся на несколько секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

6. Тренировка гибкости шейной области головы — поочерёдно мягко наклоняем голову не сдвигая плечи в одну и другую сторону глядя вперёд. Во время выполнения упражнения задерживаемся в крайнем положении на несколько секунд.

7. Развитие гибкости плечевого сустава выполняется круговыми движениями поочерёдно в перед и назад, повторяем упражнение изменяя направление круговых движений перед и назад пять десять раз.

Выше представлено всего несколько типичных примеров упражнений направленных на развитие гибкости. И есть на много больше, практически для любых мышц вашего организма.