Безопасный жим лежа

Почти каждый человек мечтает иметь идеальное тело. И где же его построить, как не в тренажерном зале? Если вы хотите добиться своей цели, то вам нужно делать упор на базовые упражнения. Но новичку бывает довольно сложно освоить их технику, в особенности используя свободные веса. Поэтому большую часть базы можно выполнять в специальных тренажерах, которые сделают упражнение более безопасным.

Одним из таких базовых многосуставных упражнений является жим лежа. С помощью него можно отлично прокачать мышцы груди, трицепсы, дельты. Но выполнить жим самому не так уж и просто, ведь вам приходится удерживать в равновесии тяжелый гриф с блинами. Ввиду этого существуют безопасные аналоги обычного жима: жим в Смите и жим в раме. Они позволяют сделать движение более акцентированным, создать правильную амплитуду движения. Мы разберем оба вида жима вместе, так как их техника и преимущества почти одинаковы для любого тренажера.

Конечно, прежде всего, нужно знать, как выглядят нужное нам оборудование, ведь новички часто не знают название тех или иных тренажеров или просто боятся к ним подойти.

Силовая рама представляет собой металлическую квадратную основу из 4 колонн, скрепленных между собой, на которые можно положить гриф штанги между подходами. Тренажер Смита – одно из самых универсальных машин для занятий спортом, которая только была придумана человеком. В нем можно выполнять множество различных упражнений, таких как присед, становая тяга, жим ногами, жим руками. Его конструкция представляет собой две опоры, между которыми размещена штанга, которая двигается по строго определенной траектории и закрепляется на специальные крючки. Как мы видим, оба тренажера очень удобны и безопасны и отлично помогут нам.

Преимущества жима в Смите или силовой раме

1. Отличный вариант для начинающих спортсменов, жим в Смите или раме имеет ряд неоспоримых преимуществ:
2. благодаря тренажеру вы можете заниматься без партнера, который будет страховать вас, что позволяет брать большие веса в одиночку;
3. гриф движется по четко заданному направлению, вследствие этого новички могут отработать правильную технику выполнения и закрепить ее;
4. риск травмы при выполнении жима в тренажере значительно сокращается;
5. возможность выполнять жим с нижней точки и значительно увеличить амплитуду упражнения, тщательно проработав все необходимые мышцы.

Но есть у безопасного жима и недостатки, главным из которых, пожалуй, является то, что работа мышц стабилизаторов при наличии опоры для грифа практически выключается. И хотя эти мышцы совсем небольшие, но свой вклад в качество тела и выносливость они тоже вносят.