Как похудеть с помощью ходьбы

Сегодня открыто огромное количество тренажерных залов, где инструктора предлагают свои услуги, существует множество курсов для похудения, массажей и специальных терапий. Однако далеко не всем доступны такие занятия. Причиной может быть как отсутствие денег на занятия, так и состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть с помощью обычной ходьбы. Ходьба доступна каждому человеку, она не требует денежных затрат и ей можно заниматься даже тогда, когда другие нагрузки противопоказаны. При ходьбе в среднем темпе сжигается около 400 Ккал, при этом работает больше двухсот мышц. Пешие прогулки – самый естественный и простой способ избавиться от жира.

Основные правила похудения с помощью ходьбы

В похудении с помощью ходьбы важно постоянство. Заниматься нужно каждый день. В неделю можно делать не более двух выходных дней. Каждый день необходимо делать пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут за один раз. Желательно один раз в неделю доводить это время до одного часа. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы вы проходили один километр за 10 минут, можно чуть больше. Во время ходьбы дыхание не должно сбиваться, вы должны свободно разговаривать в таком темпе. Но при этом вы должны идти, как будто опаздываете куда-нибудь. Совершать пешие прогулки можно в любое время дня. Как похудеть с помощью ходьбы, тратя на это минимальное время? Для этого нужно встроить ходьбу в свою повседневную жизнь, например, добираться пешком до работы или учебы.

Как подготовиться к ходьбе

Чтобы ходьба была не обременительной и приносила максимум удовольствия и пользы, необходимо выполнить несколько простых рекомендаций. Для начала надо подобрать удобную обувь. Самый лучший вариант – удобные кроссовки. Желательно, чтобы они обладали хорошей амортизацией. Это позволит снизить нагрузку на стопы и позвоночник. Перед началом пешей прогулки следует определиться с маршрутом передвижения. Желательно, чтобы он проходил вдали от автомобильных дорог и препятствий, которые будут вас тормозить.

Используем правильную технику

На протяжение всего времени пешей прогулки необходимо следить за осанкой. Спину надо держать прямо, при этом плечи должны быть немного отведены назад, а пресс находиться в легком напряжении. При шаге первой точкой опоры должна быть пятка, далее ступня как бы перекатывается на носок. При необходимости увеличить темп, надо делать более частые шаги, при этом их ширина должна оставаться постоянной. Старайтесь при ходьбе активно работать руками. Они должны быть своеобразными маятниками, т. е. перемещаться взад-вперед. Ни в коем случае нельзя держать руки в карманах.

Начинать ходьбу надо с медленного шага, чтобы подготовить организм к более интенсивной нагрузке. В конце пути примерно на 5 минут также стоит снизить темп, для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Потребляем достаточно воды

Любая физическая нагрузка ведет к обезвоживанию организма. Перед началом пешей прогулки обязательно надо выпить один стакан воды. Во время ходьбы так же необходимо пить воду, для этого можно взять с собой бутылку, пол-литра будет достаточно.После окончания прогулки так же необходимо выпить стакан воды. За потреблением воды в течение дня необходимо постоянно следить, нельзя допускать обезвоживания организма. Не доводите до сухости во рту. Для активного сжигания жира необходимо употреблять достаточное количество воды.

 Максимально ускоряем процесс

Для того, чтобы ходьба приносила максимальные результаты, и лишний жир таял с большой скоростью, организму необходима поддержка в виде специальных добавок. Идеальным вариантом в этом случае будет Карнивит Q10, который содержит L-карнитин. Это вещество просто незаменимо для сжигания жира при физических нагрузках. L-карнитин активизирует транспортировку жиров в место их утилизации. Коэнзим Q10, который так же содержится в препарате, обеспечивает повышенный энергетический обмен и помогает сердцу справиться с нагрузками. При приеме Карнивит Q10 и ежедневной ходьбе, вес и объемы будут уходить в разы быстрее, чем при одних физических нагрузках.